常用小区健身器材使用注意事项

- 2019-03-23-

  相信现在大家住的小区中,或多或少都会有相应的小区健身器材,那么我们应该如何合理的运用这些健身器材呢?

  1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

  2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

  3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

  4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

  7、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

  小区健身器材就为您解答到这里,如果您还有什么不明白的欢迎致电咨询我们!